피트니스2 벌크업, 이렇게만 하면 나도 '근육' 부자 1. 벌크업 시 고려해야 할 점1) 칼로리 섭취 관리벌크업은 근육을 키우는 과정이기 때문에 체중을 늘리기 위해 칼로리 섭취가 중요합니다. 하지만, 너무 많은 칼로리를 섭취하면 지방이 과도하게 증가할 수 있습니다. 적절한 칼로리 surplus(칼로리 초과)를 유지하는 것이 중요합니다. 일반적으로 기초 대사량에 하루 250~500 칼로리 정도를 추가하는 것이 적당합니다.2) 단백질 섭취단백질은 근육 성장에 필수적인 요소입니다. 체중 1kg당 1.62g 정도의 단백질을 섭취하는 것이 일반적입니다. 예를 들어, 체중이 70kg이라면 하루에 112g140g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 이를 통해 근육 회복과 성장을 지원할 수 있습니다.3) 균형 잡힌 식사탄수화물과 지방도 중요한 역할을 합니다. 탄수화물은 .. 2025. 3. 17. "효과적인 피트니스 루틴: 초보자부터 전문가까지 완벽 가이드" 피트니스 시작 전 필수 체크리스트피트니스의 목표를 설정하고, 체형과 건강 상태를 고려한 운동 계획이 필요합니다. 초보자는 체력과 목표에 맞는 운동을 선택하는 것이 중요하며, 전문가일수록 주기적인 목표 설정과 운동 강도의 조정이 필수적입니다.피트니스 루틴 만들기초보자 루틴: 가벼운 유산소 운동과 근력 운동을 병행하며 점진적으로 강도를 높여갑니다. 스쿼트, 푸시업, 플랭크 등의 기초 운동을 통해 근육을 강화하고, 유산소 운동으로 체지방을 줄입니다.중급자 루틴: 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)이나 웨이트 트레이닝을 추가해 체지방 감소와 근육 발달을 동시에 목표로 합니다.전문가 루틴: 주기적인 고강도 운동과 더불어 복합 운동을 추가하여 운동 강도를 더욱 높여줍니다. 이 때, 훈련 주기를 조절하여 부상의 위험을.. 2025. 3. 17. 이전 1 다음
