운동법1 벌크업, 이렇게만 하면 나도 '근육' 부자 1. 벌크업 시 고려해야 할 점1) 칼로리 섭취 관리벌크업은 근육을 키우는 과정이기 때문에 체중을 늘리기 위해 칼로리 섭취가 중요합니다. 하지만, 너무 많은 칼로리를 섭취하면 지방이 과도하게 증가할 수 있습니다. 적절한 칼로리 surplus(칼로리 초과)를 유지하는 것이 중요합니다. 일반적으로 기초 대사량에 하루 250~500 칼로리 정도를 추가하는 것이 적당합니다.2) 단백질 섭취단백질은 근육 성장에 필수적인 요소입니다. 체중 1kg당 1.62g 정도의 단백질을 섭취하는 것이 일반적입니다. 예를 들어, 체중이 70kg이라면 하루에 112g140g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 이를 통해 근육 회복과 성장을 지원할 수 있습니다.3) 균형 잡힌 식사탄수화물과 지방도 중요한 역할을 합니다. 탄수화물은 .. 2025. 3. 17. 이전 1 다음
